Podciąganie na drążku podchwyt

[...] bo jak nie to szpital … A chciał bym ominąć te złowrogie miejsce hehehe. Popołudniu praca , a na wieczór zrobiłem sobie trening, który wyglądał mniej/więcej tak : Podciąganie nachwyt 4x Podciągnie podchwyt 3x Pompki zwykłe 3x Pompki na poręczach 4x Wznosy nóg na drążku 6x Tak to wyglądało , wszystko jakoś oscylowało w około 10 [...]

[...] chcaiłem na szybko wcisnąć śniadania i przed treninogowy , a trzeba było się uwijać :) Dobra w każdym razie trening nie był najlpeszy , bo i noc ciężka hehe . Trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x cc 6x10kg 6x15kg 5x25kg [...]

[...] Wrociłem z Niedzili na Poniedziłaek - gdzie to jeszcze odpoczywłem i ogarniałem w sumie sprawy z następnym wyjazdem. Wtorek 31.01.2012 Lajtowy pierwszy trening po powrocie : Podciąganie nachwyt: 1x4x 1x6xcc 1x6cc 1x6x5kg 1x6x5kg-wąski nachwyt 1x6x5kg - podchwyt Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe i na niskich poręczach [...]

4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]

[...] się zrealizować. Dieta tez ciężko dziś , nei wcisnę tyle i powinieniem a i na balety się wybieram . Także pewnie w nocy wpadnie jakiś kebab;/ Dobra wracając do treningu : Podciąganie ( nachwyt --->podchwyt---> ..) 5xcc 5x10kg 5x10kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 20 zwykłych + 5 cc 5x10kg 5x20kg 5x20kg 4x25kg Unoszenie tułowia + [...]

3.08 Piątek Koneic 6 tygodnia. Dziś trening wyglądał następująco: Trening: Pompki na poręczach: 1x12xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x6x25kg 1x4x25kg Pociąganie nachwyt: 1x12xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Super seria: pompki w staniu na RR + Szrugsy sztanga 8/6/6/6 + 4x20x65kg Super seria : pompki na poręczach + podciąganie podchwyt 1x10+10xcc [...]

Piątek 10.08 Wczoraj 30 min stania na rękach. Dziś trening na siłowni: Pompki poręcze: 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x15kg 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie [...]

[...] 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 3/3/3/6/max 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na płaskiej ławce 4x12-10 3.Prostowanie tułowia w leżeniu z obciążeniem 4x15-12 [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), skos ok 45 stp.? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), tzw. motylki?? 6.Wyciskanie sztangi z szyji w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), szeroki nachwyt?? 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] maszyny klęcząc-m.pośladkowe 5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 7.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.-m.naramienne (barki) 8.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.unoszenie do [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantla w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x 12,10,10,8p Dołóż wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień Dobry) : 4s 12,10,10,8p [...]

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

Keb dobrze wciągam brzuch %-) Tomek, przy okazji i triceps wleciał, jak mam ochotę to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek [...]

[...] na wyciągu) BARKI 3.Wycisk sztangi zza glowy 12,10,8,6 (rotacja sztanga z przed głowy) 4.Wycisk sztangielek siedząc 3x10 (rotacja unoszenie sztangielki na przemian) 5.Podciąganie sztangi do brody 3x10 (rotacja fruwanie lezac na laweczce 3*12) KAPTURY 6.Podciąganie sztangi z za pleców 16,12,10,10 (rotacja suwnica tyłem) 7.Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 15 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10 Środa Barki Triceps 1 wyciskanie sztangi zza głowy 5x 15-12-12-10-8 2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10 3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 4 Szrugsy 4x maks 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10-8-6 2francuskie [...]

[...] ale palce puściły) 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x4, 10x5, 10x6 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 tutaj zonk, musiałam zmienic na allaszki bo po martwym nie mogłam się utrzymać na drążku. Poniedziałek off ewentualnie stretching. [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max powt. 2) tutaj mam dileme??? czy robic: 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]